Kreatin monohydrát

Zásobte své svalové a nervové buňky energií

Kreatin monohydrát je nejvíce prozkoumaná forma kreatinu, kterou často najdete v doplňcích stravy. Je to prostě kreatin bez přidání čehokoli dalšího, tedy jen čistý kreatinový prášek. Kreatin monohydrát má vlastnost vázat vodu, což přispívá ke zvětšení objemu svalů. Předpokládá se, že pomáhá také při silovém tréninku a také při vytrvalostním výkonu. Tento supplement se dodává v několika různých formách: jako prášek, v tabletách nebo v kapslích. Někteří lidé mohou dát přednost pohodlí těchto možností před řešením nabírání a míchání práškové formy. Ale bez ohledu na to, jakou formu si vyberete, bylo prokázáno, že (anglicky) creatine monohydrate v kombinaci s cvičením zvyšuje sílu i velikost svalů. Pokud tedy hledáte doplněk stravy, který podpoří váš tréninkový režim, monohydrát je skvělou volbou. Jen se ujistěte, že zůstáváte hydratovaní, a před zahájením užívání jakéhokoli nového doplňku se poraďte se svým lékařem.

• Podporuje růst svalů - kreatin se přirozeně tvoří v těle a pomáhá podporovat růst svalů. Užívání kreatinového doplňku vám pomůže rychleji dosáhnout výsledků.
  
• Zvyšuje výkonnost a sílu - kreatin nejen pomáhá při růstu svalů, ale také zvyšuje výkonnost a sílu během tréninku.
  
• Urychluje regeneraci svalů. Po intenzivním tréninku se vaše svaly začnou opravovat a obnovovat. Čím rychleji tento proces proběhne, tím dříve můžete začít budovat novou svalovou hmotu. Kreatin hraje roli v urychlení tohoto procesu, což vám umožní rychlejší regeneraci mezi tréninky.
  
• Podílí se na syntéze bílkovin - jak jsme se již zmínili, po tréninku se vaše svaly přepnou do opravného režimu, kdy začnou obnovovat poškozenou tkáň. Tento proces se nazývá syntéza bílkovin a je zodpovědný za opravu a růst nové svalové tkáně. Kreatin hraje v syntéze bílkovin klíčovou roli, protože pomáhá vašim svalům obnovit se větší a silnější než předtím.

Kdy brát kreatin

Když užíváte kreatin před tréninkem, měli byste ho použít asi 2-5 gramů v závislosti na vaší tělesné hmotnosti a intenzitě tréninku. Tuto dávku byste měli užít 30 minut před zahájením tréninku, aby se stihl dostat do krevního oběhu před začátkem cvičení. Poté byste měli užít dalších 2-5 gramů ihned po tréninku (opět v závislosti na hmotnosti a intenzitě). Stejnou dávku je pak vhodné dodat i v netréninkové dny, ovšem jen jednu denně. Tento výživový doplněk lze brát také na fáze (nasycovací a udržovací).